你的这种情况可能是由于肩胛背部慢性软组织劳损引起的。可给予理疗，推拿、按摩，针灸、针刀，牵引，注射等方法治疗；或服用活血化瘀，通经活络的中成药。
平时避免长时间低头，特别是不能长时间玩手机，平时多做运动如：做广播操、打羽毛球、跑步、游泳、跳舞、瑜伽等。
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