19岁怎样做才能长高

长不长个主要看自身的身体骨骼如何，但是外在的因素也很重要。饮食方面多吃蛋白质，尤其是含有中胺基酸的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等；

反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也应少吃，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。

此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。同时适量的运动也是必不可少的，多多运动，促进骨骼的成长。