问题分析：根据你的描述，考虑是腰肌劳损，主要症状为腰部疼痛， 与长期的躺着直接相关意见建议：注意休息。适度锻炼。
要注意矫正姿势改变生活方式，尽可能穿平底鞋。日常生活中应多睡硬板床，合理膳食。祝您健康
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