跑步减肥心率

您好！跑步减肥和心率是息息相关的，科学跑步的方法是：1、跑步前一定要做准备活动，这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。

可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上，就可开始跑步。

2、跑步要有一定的运动量，掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标(1)适宜的运动强度。每分钟心率为170年龄数，如跑步者40岁，他跑步时的适宜心率应为130次／分左右(2)练习的次数、时间及距离。

青少年每周4～5次，每次30～40分钟，距离5000米左右；中老年每周4次，每次25～30分钟，距离为3000米左右。

减肥跑步时间要尽量长一些。