我身高170体重186体重

您好，减肥最好的方法是运动加上控制饮食，最好不要吃药，如果真的想加快减肥效果，可以吃些左旋肉碱。一般来说，减肥需要养成良好的饮食习惯。

三餐要吃，晚餐可以少吃些。零食尽量选择坚果和水果，酸奶。饿得时候吃4-5颗杏仁，一小杯低脂酸奶，或是一个苹果，一个西红柿，一个黄瓜都不错。

不要吃荔枝桂圆等糖分大的水果。运动时必须的，器械训练，跑步都好，如果不好坚持，可以换成一些有意思的，比如羽毛球啊。

或者篮球。每次运动半小时以上才有效果的