就你目前存在的问题，最主要的还是自己平时要养成良好的生活习惯，一定要控制性生活的频率和节奏，不能太多也不能太少，平时作息要规律，避免劳累，饮食要健康，不能吃辛辣生冷的东西。
补肾的话可以吃点汇仁肾宝片。包皮太长的话尽快把包皮手术做了吧。
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