你好，根据你描述的这种情况来看，你的腿主要是由于扭伤造成的疼痛，一般应该适当的休息和护理，防止出现慢性的疼痛炎症。
给你的建议就是，可以适当的注意好休息，避免长时间的活动对于扭伤的部位，适当的用热毛巾外敷，同时也可以适当的服用一些红药片儿也有一定的缓解作用
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