不吃动物性油脂如猪油、牛油等多吃用橄揽油、茶油、芝麻油等拌的海带、萝卜等凉菜不吃油炸食品多呼用低温炖、煮、蒸制的菜蛋白质方面可适当吃些禽肉、蛋清、鱼、豆类和豆制品每日喝一袋牛奶主食以各种粗粮及薯类为主少吃精米精面多吃新鲜蔬菜和水果适当吃些坚果类如核桃、葵花籽等如经济条件允许推荐吃安利基础套再加安利的鱼油、茶族、银杏及果蔬纤维
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