你这种情况应该休息，停止一切剧烈的运动和劳动，等症状完全消失后再进行逐步的恢复训练。指导意见48小时后开始按摩，手法要轻缓。
经过初期冷敷治疗治疗之后，可以外敷三七活血膏等活血化瘀的外用药物。下个月如果还有疼痛或者疼痛消失不到半个月的话，建议不要参加。
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