跑步关节疼该怎么办

我是初三的学生每次体育课都要跑一千米之多，周六早上五点多打球到中午十二点（最近打这么长时间大概三次），之后我膝盖就疼爬楼梯下蹲体育课跑步时都很疼，好长时间没有好转，今天练习跳绳的时候发现脚和膝盖有一样的情况跳不起来，马上就要中考了我不想因为体育中考影响成绩，我该怎么办跑步关节疼该怎么办