问题分析：你好！根据你的情况考虑只是要练腹肌的耐力和力量的话，3个月就能成效显著。但是如果你同时还要追求视觉效果的话，那么光凭借力量训练是不行的，必须要配合有规律的有氧的运动和严格的饮食控制才行。
意见建议：建议平时坚持锻炼，另外还需要控制饮食。祝健康
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