肩膀酸痛扯着脖子痛怎么办

前天晚上睡觉侧着睡头抬太大，明显感觉到左侧后脑勺连着脖子有根筋抽到了，当时有明显的感觉是筋抽到了的那种疼痛。过了一会就不疼了，然后昨天开始手臂活动的时候肩部疼痛，连着脖子的左侧到做后脑勺感觉有点扯着的感觉，手臂活动的时候连着后背凸出的那个骨头那里也有点疼。但都不是很疼的那种。