问题分析：你好根据你所 描述的情况首先要每天坚持锻炼，跑步 跳绳都是可以的 ，适当的控制摄入进入高脂肪和高热量的饮食。
不要吃零食；意见建议：建议平时要加强锻炼，保持良好的心态，饮食一定要规律，保证充足的睡眠 ，放松心情。多吃新鲜的蔬菜和水果。
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