我锁骨骨折了，一个月了，没有手术

从你描述的症状来看，考虑是锁骨骨折后保守治疗导致局部组织粘连导致的活动受限疼痛不适症状。指导意见锻炼的开始要决定于你的骨折部位骨痂的愈合程度，主要锻炼举胳膊，胳膊旋转就行了。

建议刚开始锻炼要轻。幅度从小到大就行了。你也可以让原来给你检查治疗的医生给你具体制定一个康复计划就行了。祝你健康！