锁骨不同如何矫正

您得的是斜肩 造成斜肩的原因主要有二：一是经常单肩负重两肩受力不均使脊柱轻度侧弯造成的二和遗传因素有关父母有斜肩缺陷斜肩如不及时矫正除有碍形体美外还会影响到同侧胸肌的发达和心脏的降下面介绍几种矫正斜肩的有效方法 1．低肩一侧做单臂单杠悬垂10-15秒钟如力量允许可再做引体向上8-15次注意低肩一侧用力． 2．双臂单杠悬垂10-15秒钟如还有力量可再做引体向上8-15次注意两臂平衡用力 3．低肩一侧手持适当重量的哑铃做前举、侧举、后举练习每个方向做4-6次 4．低肩一侧手持哑铃先前平举后屈臂弯举手触肩做6-8次 5．低肩一侧手持哑铃于颈后做弯举练习上举时掌心向后下放时手触肩做6-8次 6．低肩一侧手持哑铃做由低到高的耸肩练习4-8次然后双肩做耸肩练习8一15次注意练习时两肩高低要一致 7．两臂伸直静撑双杠10-15秒钟注意两肩要平如力量允许可做双杠摆体臂屈伸8-15次 8．手持哑铃对镜做双臂前平举、侧平举4-6次然后徒手做前平举保持1-3分钟． 9. 双手持适当重量哑铃对镜立正平肩站立3-5分钟然后徒手闭目做1-2分钟立正平肩站立练习注意肩平的感觉 10．生活中随时注意保持肩平改变单肩负重的习惯 按上述方法循序渐进地练习3一6个月斜肩就会矫正过来