身材偏瘦，有时蹲久站起来会很晕

医生您好，我今年十八岁，准备上大学了，想在大学得时候好好恢复自己的身体，在高中耗费的精力实在太大了，现在想请教您一下，上大学后每天应该几点钟睡觉几点起床，每天应该锻炼多久，我想长点肉，应该吃什么呢？怎么搭配，我一米八，体重62kg，还望医生能够指导，感激不尽想得到的帮助：请大夫给点指导意见，谢谢