对于长期熬夜的女性和失眠的女性该怎么办？

不规律的睡眠及压力,会导致内分泌代谢不完全,造成皮肤水分流失,皱纹出现,肤色暗淡,长暗疮等现象.熬夜对身体有多种危害,会造成身体疲劳,免疫力低下,人如果经常熬夜最严重的就是易疲劳,精神不济,人体的免疫力也会下降,感冒,胃肠道感染,过敏源等自律神经失调症都会有所发生.长期熬夜就会慢慢的出现失眠,健忘,易怒,焦躁不安等神经或精神症状.失眠晚上睡觉东想西想,应该是心理压力过大的发应,或对白天所发生的某些事反复会想,或对很久以前发生的事念念不忘等等,这些都会导致大脑神经兴奋,不易入睡,即便入睡也不能很好的进入深睡眠,而回梦境不断,浮想联翩.建议如果晚睡,就要保证晚餐营养,多补充维生素c和富含胶原蛋白的食物,有利于皮肤恢复光泽和弹性,鱼类,豆类食品有补脑作用,应纳入晚餐食谱.多饮水,菊花,金银花等去火饮品.睡前可以适当听些自己喜欢的轻音乐,有助于舒缓神经,放松压力。