怎么减肚子和腰上的肉？

减掉肚子和腰上的肥肉主要有以下几点：

1、尽量选择在晚餐前进行长时间的低强度有氧运动(慢跑、游泳、打球都可以，注意一定要长时间低强度运动；

2、减掉肥肉的关键在于控制晚餐，晚餐必须是低热量、低脂的，总热量不宜超过500大卡(一个水果、两片面包、一袋脱脂奶都可以；而且晚上一定不要再加餐；

3、低盐、低脂肪、丰富的水果、蔬菜、优质蛋白组成早餐中餐，平时多喝水，不要喝饮料(饮料经常让人不知不觉中摄入很多热量，除了少量的坚果不吃零食；

4、不要熬夜，早点睡觉，保持良好的睡眠。