自然产减痛方法--呼吸法

　拉梅兹呼吸法的标准训练程序有多个阶段。但简单的方法如下。即使已经临床，临时学习也不迟。　一、简易方法:宫缩开始时，深吸气，慢慢呼出;宫缩高峰、痛得较明显，较快的呼、吸换气法;上产床后，屏气用力的方法是深吸气，尽量憋住，中间可换气，最好一阵宫缩，可换气1欠，用力久些;胎儿快出来时，改为吹蜡烛的方法，嘟着嘴巴，将气缓缓吹出，避免胎儿喷井样出来。

　手用力的姿势，肘部打弯，仿佛在提水，不要耸肩膀，轻屈曲肘关节，用力将水提起，这时你会感到肛门处的力量了。有些产妇力量用到肩膀与脖子上，力量到不了会阴部，称为不会用力。

　上产床分娩时，做好三件事。第一，屁股贴床，不要抬起，不要左右摆动。第二，将两大腿努力分开，夹紧的情况下，胎儿出不来。

第二，管理好你的呼吸，方法如上。　二、标准方法:　怀孕7个月开始拉梅兹呼吸法的训练，由丈夫陪伴，效果更好。　基本姿势　地板上铺一条毯子或在床上练习，播放一些优美的胎教音乐，准妈妈可以选择盘腿而坐，在音乐声中，准妈妈首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。

　第一阶段DD胸部呼吸法　分娩开始的时候(宫颈开3厘米左右，宫缩每5～10分钟一次，每次收缩约长20～30秒。准妈妈由鼻子深深吸一口气，随宫缩开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止才恢复正常呼吸。

　　第二阶段DD嘻嘻轻浅呼吸法　应用在婴儿一面转动;一面慢慢由产道下来的时候z宫口开7厘米以前，此期间每2～4分钟收缩一次，每次持续约45～60秒{。

子宫开始收缩时，采用胸式深呼;当子宫强烈收缩时，采用浅呼吸法，收缩开始减缓时恢复深呼吸。　练习:首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。

用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出"嘻嘻"的声音。

　当子宫收缩强烈时，需要加快呼吸，反之就减慢。需注意呼出的量需与吸入的量相同。　练习时由连续20秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到60秒。

　第三阶段DD喘息呼吸法　宫口7厘米到胎头从阴道口露出来(第一产程末期与第二产程大部分，准妈妈感觉到子宫每30-40秒钟就会收缩一次，这已经到了产程最激烈、最难控制的阶段了。

准妈妈先深吸一口气，接着快速做4～6次的短呼气，感觉就像在吹气球，比嘻嘻轻浅式呼吸还要更浅，也可以根据子宫收缩的程度调解速度。

练习时由一次呼吸练习持续45秒慢慢加长至一次呼吸练习能达90秒。　　第四阶段DD哈气运动　第二产程的最后阶段，准妈妈想用力将婴儿从产道送出，但是此时医师要求不要用力，以免发生阴道撕裂　阵痛开始，准妈妈先深吸一口气，接着短而有力地哈气，如浅吐1、2、3、4，接着大大地吐出所有的"气"，就像在吹一样很费劲的东西(武警医院产房护士叫产妇"吹蜡烛"。

准妈妈学习快速、连续以喘息方式急速呼吸如同哈气法，直到不想用力为止，练习时每次需达90秒。　　第五阶段―-用力推　没有宫缩时，屏气用力，准妈妈下巴前缩，略抬头，用力使肺部的空气压向下腹部，完全放松骨盆肌肉。

需要换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直到宝宝缓慢娩出。当胎头已娩出产道时，准妈妈可使用短促的呼吸来减缓疼痛。

　每次练习时，至少要持续60秒用力。　练习拉梅兹呼吸法的诀窍　1、子宫收缩初期:先规律地用4个"嘻"、1个"呼"的呼吸方式。

　2、子宫收缩渐渐达到高峰时:以大约1秒1个"呼"的呼吸方式。　3、子宫收缩逐渐减弱时:恢复使用4个"嘻"、1个"呼"的呼吸方式。

　4、子宫收缩结束时:做一次胸部呼吸，由鼻子吸气，再由嘴巴吐气。　想在分娩时更好地运用拉梅兹呼吸法，平时应当认真努力练习，这样才能在分娩时熟练应用。

不要等到临盆前才匆匆忙忙去上课。这样的话，一旦上了产床，会因方法运用不够熟练使效果会稍差些。