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患者提问

冬天晚上失眠是怎麽回事

这几年一到冬天晚上就睡不着觉,非常难受浑身乏力想得到的帮助:请问医生我这是怎么了、怎么才能缓解、谢谢。
提问时间:2020-04-05
医生回复
  • 阎加民
    阎加民 主任医师
    三甲淄博市妇幼保健院 心理精神科

    您好!根据您的描述,这几年一到冬天晚上就睡不着觉,非常难受浑身乏力,想知道是怎么回事,怎么缓解。引发失眠的原因主要是生活事件、当事人的情绪状态、生活作息紊乱、饮食内伤、年龄增长、外部环境、季节变化等而导致入睡困难、睡眠质量差等情况。

    您的情况考虑是季节原因导致的失眠。建议:首先,放宽心态,不要刻意和总是纠缠于失眠这个事情,把它当做是偶然的一个现象,犹如很少做梦,突然做了一场梦一样去对待,心态很重要;

    第二,营造良好的睡眠环境,在睡觉之前保持轻松愉悦的心情,听听轻音乐,不喝浓茶、咖啡,不吃刺激性食物,不看刺激性、恐怖性的电视电影,尽量保持轻松的状态;

    第三,睡觉之前尽量不玩手机,不去想事情,静心或者想象你最喜欢的风景等;第四,生活作息有规律;第五,坚持锻炼身体;

    第六,膳食营养合理。

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