您好,90KG是要减肥了,理想体重(Kg)=身高(cm)-105,您可以先算算您的理想体重,然后制定好减肥计划,开始是每个月见1-2公斤比较好,不宜过快,否则皮肤会很松弛。
建议您保证每日的蛋白质摄入量,每日100克,相当于两个鸡蛋的重量,可以吃蛋清、鱼肉或者鸡肉,不吃动物的皮、内脏、骨髓等。
每日一杯低脂奶。主食可以吃玉米、小米、大米、魔芋等,剩下的就是青菜,最好是水煮青菜,尽量不放油,吃到饱都没问题。
坚持下去就能健康减肥。
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