怎么能让胳膊变粗

杠铃弯举两脚开立同肩宽，两臂握杠铃自然下垂，一般采用与肩同宽的中握距，掌心朝前。利用肱二头肌的收缩力，屈臂将杠铃弯提至胸前，肱二头肌极度绷紧，稍停，再用肱二头肌的力量控制住杠铃，循原路线徐徐放下。

弯举时吸气，放下时呼气.锻炼时意念应集中于肱二头肌。做动作时身体不得前后晃动。