。1 食物多样,谷类为主。2.多吃桃、橙、香蕉、菠菜、毛豆、甜薯、马铃薯等富含钾的食物。3.缺钙可促使小动脉痉挛,血压升高,每天摄入1克以上的钙,可使血压降低。
4.镁与钙的作用相似,应多吃粗粮、坚果、海藻等富含镁的食物。5.多吃蔬菜、香蕉、薯类和纤维素多的食物。6.每天吃奶类、豆类或其制品。
7.常吃适量鱼禽蛋、瘦肉,少吃肥肉、皮、蹄和荤菜。8.食量与体力活动要平衡,保持适宜体重。9.吃清淡少盐、少糖膳食,应把食盐量降至每天6克左右。
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