你好，根据您的描述初步考虑是肌腱挫裂伤，要服用舒筋活血止痛的药物，如独一味胶囊，三七片，配合按摩，红外线理疗。可以完全恢复健康的，恢复时要循序渐进，不要幅度太大。
锻炼的时候会有点痛要克服一下。坚持每天锻炼。肌腱肯定会粘连的，不要怕，通过运动锻炼来打开粘连部分。
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