可以先试着改变生活方式和行为方式，例如睡觉的时候，特别是睡觉前，应尽量少喝水，一天的饮水量应在白天就完成。其次就是避免饮酒、喝咖啡之类的饮品，对于饮食也是有要求的。
然后就是尽量的消除其他影响睡眠质量的因素，例如声音、光线等。
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