你好，首先如果是要凸显的肌肉的情况下单纯锻炼尤其你体重相对偏轻是锻炼不出来的。指导意见主要建议是配合优质蛋白的补充。
加上有计划的运动尤其是器械运动是更为塑性的。具体请咨询健身教练。我这里只是从医学肌肉形成的角度来说明。也就是营养也非常重要的。
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