腰椎间盘突出；L5/S1椎间盘向后突出

对于腰椎间盘突出可以选择以下的锻炼方法试试：1.功能锻炼原则：先慢后快先小幅度后大幅度先局部后整体先轻后重频率由慢到快循序渐进持之以恒.2.功能锻炼形式与内容：a.床上锻炼(1)直腿抬高锻炼：仰卧主动进行直腿抬高运动至不能上抬他人辅助进一步抬高5度~15度患者感腰背部或患侧肢体稍感不适或轻微疼痛后慢缓放下双下肢交替进行(2)仰卧位拱桥式腰背肌锻炼：仰卧屈膝用头部双肘及双足作为支重点弓形撑起背部腰部臀部及下肢至患者认为最高度后放下再撑起(3)飞燕点水式背伸肌锻炼：患者俯卧位头颈胸及双下肢同时抬高两臂后伸仅腹部着床整个身体呈反弓形如飞燕点水姿势.b.床下锻炼：包括(1)脊柱小角度前屈后伸侧弯旋转环转腰部活动(2)蹲-站-挺胸活动(3)慢下蹲运动(4)快慢步交替行走锻炼(5)如有脊柱侧弯身体靠墙直立双手中指贴于裤缝一侧中指沿裤缝下滑脊柱逐渐侧屈至极限再还原.脊柱向右侧弯者做脊柱左侧屈练习脊柱左侧弯者做右侧屈练习.功能锻炼的度和量：3~5次/天。

对于腰椎间盘突出可以选择以下的锻炼方法试试：1.功能锻炼原则：先慢后快先小幅度后大幅度先局部后整体先轻后重频率由慢到快循序渐进持之以恒.2.功能锻炼形式与内容：a.床上锻炼(1)直腿抬高锻炼：仰卧主动进行直腿抬高运动至不能上抬他人辅助进一步抬高5度~15度患者感腰背部或患侧肢体稍感不适或轻微疼痛后慢缓放下双下肢交替进行(2)仰卧位拱桥式腰背肌锻炼：仰卧屈膝用头部双肘及双足作为支重点弓形撑起背部腰部臀部及下肢至患者认为最高度后放下再撑起(3)飞燕点水式背伸肌锻炼：患者俯卧位头颈胸及双下肢同时抬高两臂后伸仅腹部着床整个身体呈反弓形如飞燕点水姿势.b.床下锻炼：包括(1)脊柱小角度前屈后伸侧弯旋转环转腰部活动(2)蹲-站-挺胸活动(3)慢下蹲运动(4)快慢步交替行走锻炼(5)如有脊柱侧弯身体靠墙直立双手中指贴于裤缝一侧中指沿裤缝下滑脊柱逐渐侧屈至极限再还原.脊柱向右侧弯者做脊柱左侧屈练习脊柱左侧弯者做右侧屈练习.功能锻炼的度和量：3~5次/天