便秘正确段练方法

便秘正确段练方法，上犬式：首先由板式开始，两手垂直撑地，脚尖蹬地，然后腰部向前向上推身体，抬头向上看，胳膊伸直，脚背紧贴地面。

保持5个呼吸。下犬式：首先保持跪姿，吸气时，膝盖离开地面，向上推身体，直到双腿伸直，背部也保持平直，前脚掌蹬地，然后每个吸气时，尽量的让脚后跟着地，并且让肩背部朝下压。

保持5个呼吸。