早上燕麦牛奶粥，中午红豆薏米粥，晚上吃苹

健康指导：如果是这样的饮食结构，餐单中是缺乏优质蛋白的，这样减肥很难保证基础代谢率的稳定，减肥后容易反弹。肥胖是其实属于一种代谢类疾病，是身体对于糖类代谢紊乱引起的，即便很多朋友少吃多运动也没法减下来就是因为身体以自豪处于一种储存脂肪的状态，要逆转这种状态最关键的饮食结构调整是减少精白米面和各种加工食品。

比如说白米饭、白面包、面条、饼干、含糖可乐等等。至于蔬菜当然是要多吃的，水果选择糖分较低的，不甜的，肉类适当地再减肥期间增加，选择鱼类、瘦鸡肉为佳。