足跟内部的韧带拉伤

足跟内部的韧带拉伤6个月前打球，跳起来后落地时不知怎么，右脚足跟里那筋就很痛，但还能走路小跑，当时就没怎么理会，还一直在打球什么的(前几个星期足跟又踩到别人脚上又拉到那筋了，但一直到现在还没好，但能跑能跳(但在提踵到一定程度时，那根筋也会痛，现在像提踵那样弯曲足部内部就会痛，用手去按不痛，弯曲脚时，感觉里面有些僵硬，请问我是不是脚踝足跟里面的韧带拉伤了，拖了那么久还能治愈么？需要注意什么么？