缺钙的同时是不是要补充维生素D

补钙的食物是奶类。钙的来源，以牛奶及牛奶制品，奶类不但含钙丰富，而且吸收率高，是补钙的良好来源。含钙量高，吸收性也好的食物首推乳类，其次就是蛋黄和鱼、贝类含高很高，泥鳅、螺、虾皮含钙也极高。

植物食物中的钙含量以及大豆类制品，硬果食物如花生仁、核桃仁等产品中的钙也很丰富。海产品如虾皮、虾、海带、紫菜等。

动物骨骼，如猪骨、鸡骨等钙含量很高。