社交恐慌怎么快速缓解

双手空空会让人们的社交恐惧感增加，而手里或者东西能够给人们一定程度的安全感。所以在和别人沟通交流的时候，如果刚开始不是特别适应，人们手里也可以握着一个东西。

适当的放松能够有效的缓解心里的恐惧感，人们需要将两只脚平稳的站立，轻轻的将脚尖踮起来，坚持几秒钟，然后再放下，同时也需要做有节奏的深呼吸运动，每组30下左右，能够有效的缓解心理恐惧。