脚踝打球的时候多次崴脚上医院拍片说里面

脚踝打球的时候多次崴脚上医院拍片说里面骨质增生比较严重想知道怎么恢复到原先那样 以前打球崴了以后还没等痊愈又去打然后又崴了之后又带着护踝打时间长了里面有时候不走路都疼而且脚背上还多出快小骨头来医生说是骨头长出来了还说里面骨质增生的比较严重现在是如果运动大了的话就会疼几天不运动的话会好些曾经治疗情况和效果:上医院拍片医生说是骨头长出来了还说里面骨质增生的比较严重让我不打球想得到怎样的帮助:有什么办法可以恢复到以前那样或者说达到最好的地步能继续运动养的话要养多长时间要是养了很长时间一打球又疼了怎么办