适当运动，早上跑步、平时散步，多做些运动，晚上早睡早起睡眠质量提高激素调节就会更协调。谢谢希望对你有帮助。减少摄入量，增加消耗量。
比如少食多餐，平时少吃油脂类食物，多吃蔬菜水果类食物。特别是晚上一定要少吃，因为晚上能量消耗是最少的。
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