你好，你的情况主要是颈椎骨质增生，跟平时不注意姿势和保养有关系．对于这种情况，睡觉的枕头中央应略凹进，高度为12~16cm，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。
习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方。
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