你这种情况主要是长时间的劳累以及腰椎肌肉力量不足，腰椎韧带松弛，核心肌群力量减弱的原因导致。建议你平时要佩戴腰围保护腰椎，同时要多做一些腰椎核心肌群力量训练，加强自身的稳定性，能够减少腰扭伤。
而且可以配合针灸理疗以及活血化瘀的药物治疗腰扭伤导致的疼痛。
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