最近在减肥自己不知道怎么搭配杂粮饭买了糙米黑米燕麦

这些都是非常好的食物，含有较多维生素以及纤维素，不过减肥也不是一点营养也不吃，应该是均衡营养，这些粮食一般碳水化合物比例在70到80%左右，过多进食也会转化为脂肪，所以粮食要定量进食，一般每天三两到四两左右，三餐平均分配，多吃蔬菜等含热量少的食物，每天一两瘦肉，要限制高脂高热量食物，如油炸食品过多肉类都要限制进食，不吃零食，炒菜少放油不喝菜汤，适当运动增加热量消耗。

不建议过度节食，一般每月减重大约2kg就行，长期坚持。