海蛎子：海蛎子又叫生蚝、牡蛎，富含非常丰富的锌，所以适合经常食用。水果：苹果含锌量最高，其次是鲜枣、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘等。
所以每天应该保证吃一到两种水果。多吃富含锌的蔬菜、植物性食物：如豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
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