起跳，上楼，蹲起，髌骨疼痛，有摩擦声音

余大夫您好！我07年初打篮球后，右腿屈伸120左右角度时，右膝盖疼痛，左腿没事，08年7月曾去您那挂号，但是没挂上你的号，当时是浦大夫给看的，他老人家让我做半蹲大腿肌肉锻炼，我现在正在锻炼，但是现在左膝也有疼痛，右膝盖有明显咔咔的摩擦音了！不知是锻炼的不够还是其它原因。曾经治疗情况和效果：想得到怎样的帮助：想听听余大夫的建议，谢谢百忙之中给予解答。