下腰部和腿部外侧疼痛

女，30岁。近1年感觉下腰部疼痛（就是股沟上面的位置），后来发展到大腿部后侧和小腿后侧疼痛，尤其是做到凳子上的时候更疼。平时晚上睡姿稍微不好，也会疼。我是伏案工作者，现在一坐到椅子上就很疼。平时拖地后也疼，逛街时间长了也感觉下腰部疼痛。正腰部基本上不疼。拍腰椎CT和X片都说是L4和L5突出。