您好，朋友，根据你的描述，这种情况通过锻炼是没有什么作用的，臀肌挛缩主要是由于臀部肌肉收到损伤后出现的疤痕粘连，挛缩导致的。
一般情况下，可以通过小针刀松解，手术松解等等，不严重的可以先通过针刀治疗一下看看。效果也不错的
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