您好，根据您的描述，您的情况属于紧张，可通过锻炼心里素质来改善紧张情绪，您可以多参加集体活动，聚会，多和大家交流，慢慢的心里素质得到锻炼，您所描述的情况就会改善很多的。
念长一点的课文时要注意停顿和换气，如果状况仍未改善，注意到医院检查一下。
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