患上抑郁症有半年多了

您好，首先应了解抑郁症的诊断:（１）符合神经症诊断标准。（２）以持久的轻度至中度抑郁为主要临床相，伴有以下症状至少三项　１、兴趣减退，但未丧失。２、对前途悲观失望，但不绝望。３、自觉疲乏无力或精神不振　４、自我评价下降，但愿意接受鼓励和帮助。５、不愿意主动与人交往，但被动接触良好，愿意接受同情和支持　６、有想死念头，但又顾虑重重。７、自觉病情严重难治，但主动求治，希望能治好。先给你推荐一个自我治疗方案

1、制定一个切实可行的目标

2、对你的目标精确定义。

3、将你的行动计划划分成足够小的步骤，确保你的计划一定可以完成。

4、用自己的行为定义是否成功。

5、目标中不要有情感成分。另外多晒太阳，适当运动，来份甜食，听欢快音乐，找专家指导服用适当药物。