哺乳期母亲体重九个月下降了20斤，浑身无力，肩

如果是营养不良，那就多吃些肉类（鱼肉、鸡肉等）和营养价值高的蔬菜、水果等。多吃些蔬菜水果。指导意见但无论如何，都要营养均衡搭配，还要注意饮食规律，一日三餐要按时。

最好每天晚上睡觉前半小时左右锻炼一下身体，这样有利于更好的睡眠，而且对身体很好；睡前最好喝一袋或一杯酸牛奶。