你好我身高158CM体重80。

健康指导：你好，分析：减肥的原则是“减体重不减体质，你的身高158cm,标准体重49mg。建议：一，饮食，早餐一定要丰盛，中餐适量，晚餐可吃可不吃或少吃也可以吃些易消化的粥类，水果有，木瓜，熟透的香蕉，苹果，酸梅，橙子等。

其它食物有，酸奶，洋葱，红薯，益生菌饮料，土豆，胡萝卜，南瓜等。二，做有氧运动:慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。

例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳，跳舞等。以身体微微出汗最好，每天坚持一个小时，因为运动前二十分钟消耗的是体内的血糖，二十分钟后才会消耗体内的脂肪，所以每次运动时间越长对减肥越有帮助。

建议每周不低于五次锻炼，减肥需要强大的意志力坚持下来三个月会看到奇迹。