关于跳绳减肥和健身

跳绳时间长短因人而异。如果是连续快节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负。如果是跳一会儿歇一会儿的话，每次以30分钟为宜。

具体运动量根据个人体力以及需要量而定。千万别强迫自己一定要达到什么标准跳绳是一种运动量较大的户外活动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动，特别是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。

开始时慢速，随着坚持时间的增长，可以逐渐提高跳绳的速度。慢速保持在平均每分钟跳60~70次，较快的速度保持在平均每分钟140~160次。

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量，还可增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康。

此外，肥胖人群在饭前跳强可降低食欲，对于老年人及工作中的年轻人跳绳也有一定的身体保健及养生作用。