①仰头同时双臂上举。上举时吸气，下落时呼气，重复8～12次。②上体正直，两肩后耸，同时挺胸仰头，用力使两侧肩胛骨靠近，重复8～12次。
③双手叉腰，以腰为轴，向左、右转体，左右交替8～12次。④双手扶膝，先伸直右腿，还原，再伸直左腿，还原。左右交替8～12次。
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