根据你叙述的情况看，你以前经常的上夜班。睡眠规律与正常人是颠倒的。像这种情况。改变过来是需要一定时间的。白天再困，尽量的也不要睡。
每天晚餐后先洗漱。九点钟就开始暗示自己很困。需要睡眠休息。天天这样坚持。慢慢你会改变过来的。
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