膝盖有沙沙声运动时酸胀无力

之前去健身房运动量较大，又是跑步，又是动感单车，还有跳绳啊，深蹲啊，蹲跳啊之类的，然后后来突然膝盖有点小扭着的感觉，之后再跑步什么的，跑一会就那只腿就没力气膝盖无力支撑酸胀的感觉，然后去医院，医生说运动量太大，膝盖受伤了要我休息，也说不用拍片子。现在休息了半个月左右吧，目前膝盖弯曲的时候还是有沙沙声，另一个腿就很正常。请我我这个严重吗，正常走路什么的不会疼。想得到的帮助：我这个应该怎么办