脚踝扭伤了不知道怎么办

我下台阶时脚扭伤了，脚踝外部突出的地方一个多少时肿了，可以正常走路，有一点疼，我冷敷了一会，买了云南白药的关节止痛膏，不知道什么时候能贴。我现在该怎样做才能尽快好？我每晚都跑步半个小时，一时间不能跑不习惯呢。 曾经的治疗情况和效果：就自己冷敷了想得到怎样的帮助：想有具体的治疗措施的描述